Ikdienas pamata četrinieks: Mana minimālā efektīvā veselības deva
Kad mans svars bija 122kg, mans lielākais šķērslis nebija pūļu trūkums – tā bija apsēstība ar “pārāk daudz”.
Es domāju, ka, lai mainītu savu dzīvi, man ir nepieciešams pavadīt divas stundas sporta zālē, jāievēro perfekta diēta un jāpārtop par jaunu cilvēku ar ideālo plānu vienas nakts laikā. Būdams finanšu analītiķis un biznesa partneris, es mēģināju uzspiest “augstas izaugsmes” stratēģiju sistēmai, kas jau bija sākusi brukt. Tas nebija ilgtspējīgi, un tas noveda pie loģiskām sekām – izdegšanas un citu neveiksmju cikla.
Viss mainījās, kad es pārstāju mēģināt darīt “visu” uzreiz un sāku meklēt savu Minimālo efektīvo devu. Finansēs mēs meklējam tos 20% no visiem faktoriem, kas sniedz 80% no visiem rezultātiem. Es piemēroju šo pašu loģiku savam ķermenim un ikdienas aktivitātēm, kā rezultātā es atradu savu Dienas bāzes līniju.
Es neticu “Jaunā gada apņemšanām” vai “90 dienu izaicinājumiem”, jo tie parasti cieš neveiksmi, tiklīdz noplok sākotnējā motivācija. Tie ir īslaicīgi lēcieni. Tā vietā es izveidoju sistēmu ap Pamata četrinieku. Tie ir četri neapspriežami ieradumi, kas uztur manu fizisko līdzsvaru. Tie nav radīti, lai būtu grūti izpildāmi – tie ir radīti tā, lai tos būtu grūti neizpildīt.
1. Mērķtiecīga kustība: Nevis maratons, bet vienkārši apņemšanās iziet apskatīt kādu jaunu dabas taku vai doties pastaigā līdz veikalam un nevis braukt ar auto
2. Digitālā dekompresija: Ieplānots laiks “Klusuma pogas” nospiešanai visām darba un personīgajām ierīcēm, kas rada “Skaņu”
3. Ūdens un ēdiens: Izturēties pret sava ķermeņa “degvielu” ar tādu pašu cieņu, kādu es veltu bilancei
4. 60 sekunžu audits: Klusuma brīdis, lai pārbaudītu savu iekšējo horizontu
Kā es pazaudēju 20kg bez noteikta “plāna”
Fokusējoties tikai uz šīm četrām lietām, 20kg netika “nodedzināti” – tie tika atņemti.
Kad Tu sasniedz savu bāzes līniju katru dienu, Tu radi inerci. Tu pārstāj justies vainīgs par to, ko neizdarīji un sāc justies labāk par to, ko paveici. Es joprojām strādāju korporatīvajā vidē, un man joprojām ir augsta stresa nedēļas, bet, tāpēc ka mana bāzes līnija ir noteikta un stabila, es nekad neieslīdēšu atpakaļ “mīnusos”, kamēr respektēšu sevi un savu minimālo efektīvo veselības devu.
Tava Godīgā karte sākas šeit
Ja esi noguris no “visu vai neko” cikla, es aicinu Tevi pazemināt latiņu.
Esmu apkopojis savu personīgo sistēmu Dienas bāzes līnijas kontrolsaraksta veidā. Tas ir tas pats vienas lapas rīks, ko es izmantoju ikdienā, lai saglabātu savu progresu un skaidru prātu. Tas nav “treniņu plāns” – tas ir solījums sev, ka sasniegsi vismaz dienas minimumu.
Jo dzīves takā cilvēks, kurš pārvietojas lēni un konsekventi uz priekšu, vienmēr aizies tālāk par to, kurš skrien tikai sprintu un apstājas.
— GuyAfterWork
Izveido savu pamatu. Tu vari piekļūt Dienas bāzes līnijas kontrolsarakstam, kļūstot par biedru “Buy Me A Coffee” platformā. Pievienojies kopienai, kas fokusējas uz atņemšanu, saskaņošanu un skaidrā skata atrašanu.
Ja esi gatavs pāriet no teorijas uz rīcību, pilnu manis izveidotās sistēmas ietvaru bez maksas vari apskatīt “Skaidrā skatiena” ceļvedī
